SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Jesień/Zima - Idealny czas na muscle mass!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wracam po kilku dniach do tematu. Zmodyfikowałem nieco trening na górne partie, chociaz nie wiele, troche brakuje pomysłu nogi zostawiłem jak były, a oto i plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5xmax 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-10-14 09:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&pull bez sprzetu

    Post
    Trening dla początkujących

    Prędzej coś takiego jeśli to ma być push/pull pull martwy 5x Podciaganie na drażku 4x Żuraw 4x wioslowanie 3x uginane sztanga 3x push Przysiad 5x lawka prosta 4x skos sztangielki 3x wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 4x francuskie 3x Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 23:24:01

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2015-12-29 23:23:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu i dynamika?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za zainteresowanie. Hmm to znaczy zeby powplatac cwiczenia dynamiczne w te FBW? Jeszcze nie wiem czy bede dalej trenowal musze podjac decyzje do konca wakacji zobaczymy czy ogarne szkole (bo w ostatnim roku konczylem 3 razy w tygodniu o 17 w tym 2 razy od 8 i potem musialem leciec na trening o 17,30 a teraz treningi beda o 16 a do tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-08-15 23:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ulozenie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 4x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką(modlitewnik) 4x10 Czwartek: Plecy+barki Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 2.Szrugsy : 3x10 3."Dzień dobry" 4x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców: mozesz dac progress taki sam jak przy klacie. 2.Wyciskanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2006-06-04 22:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy w wyborze :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    plecy biceps przedramie drążek nachwytem szerokim 3x max PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 szrugsy 3x 20 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2014-03-12 22:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpuść wiosłowanie, podnoszenie ramion ze sztanga do góry wzdłuż ciała, podnoszenie hantli do góry wszystkie ćwiczenia obciążające kręgosłup osiowo. Reszta nie powinna ci zaszkodzić aczkolwiek najlepiej gdyby ćwiczenia ustalił by ci instruktor posiadający taką wiedze lub fizjoterapeuta który będzie mógł cie zbadać. Do treningu dołóż ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2012-05-14 16:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. pompki na krzesach są lepsze - bardziej rozciagają mięśnie 2. mięsień czworoboczny grzbietu można wyrabiac przez prostowanie karku z oporowaniem, a także wiosłowanie w opadzie z przyciąganiem sztangi do lini barków ( działa tez na tylny akton mięśnia naramiennego ), i takie ćwiczenie, zawsze zapominam jego nazwę - stoisz, ręce opuszczone, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4045 Data: 2002-09-03 19:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwany cykl i co teraz?

    Post
    Odżywki i suplementy

    wiec tak ogolnie, staż: 3 miesiace (wiem, krotki, mozecie mnei z****** o cm3 ale chodzi o to, ze kobieta wyjechala, nic jej nie mowilem ze ide na silke i chce jej zrobic NIESPODZIANKE :D) cwiczylem FBW (jeden plan, zimanialem tylko klatke ze skosu na plask co trening, moze tez cos zmienic?) -Przysiad 3x8 -Wioslowanie hantlem 3x8 -Klatka 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2011-07-25 20:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan? FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Brak czegos na prostowniki po drazku B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2008-05-10 10:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomuzcie mi !!! z treningiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2006-02-20 13:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny malolat009

    Post
    Trening dla początkujących

    3 serie: 8-12x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12x PRZYSIADY 2serie: 8-12x barki (wyciskanie zolnierskie stojac) <----co to jest? nie ma teog w atlasie 8-12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 8-12x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU 8-12x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2009-12-31 11:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To mam zmniejszyc ilosc seri czy powtorzen? bo na silowni gadalem z chlopakiem i on mial ulozony trening na mase: Kazde cwiczenie 6x6powtorzen. Ulozylem od nowa: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2008-11-11 09:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie treningu pod MMA

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] morderca / inne interwały/ stacje / crossfit; wieczorem sporty walki, ŚRODA SIŁOWNIA , po treningu 20 minut aeroby plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej CZWARTEK wieczorem sporty walki, PIĄTEK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2012-06-27 23:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego chcesz uniknac podstawowe ćwiczenia które sa najważniejsze w planie początkującego? Jeśli to całkowity początek to proponuje ćwiczyć 3 x w tyg. ogolnorozwojowo ćwiczeniami wielostawowymi czyli właśnie martwy ciąg i wioslowanie i inne. Moja propozycja na plan 3x przez ok. miesiąc czasu 1. Przysiad 3 serie 2. Podciaganie na drązku 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2015-02-20 12:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wyższej rangi i nie zauważyłem by ktokolwiek wykonywał ćwiczenia z techniką choćby zbliżoną do proponowanej przez pana. Powiem więcej, bardzo dużo zawodowców wykonując np. wiosłowanie sztangielkami czy sztangą stosuje dość mocny zarzut i angażuje bicepsy. Rozumiem, że oni także trenują pod okiem trenerów - czy w takim razie amerykańska szkoła [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 2009-09-07 13:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 miesiąc - co wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących

    wybacz, nie bylo mnie apre dni na forum jesli chodz o 3 dni to mozesz robic FBW jak i splita split w wersji 1 tydzien - A-w-B-w-A-w-w 2 tydzien - B-w-A-w-B-w-w proponuje rozlozyc to tak A MC - RDL podciaganie na drazku wioslowanie sztangielką wyciskanie w staniu unoszenie sztangielek na boki B przysiady wyciskanie lezac rozpietki uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2009-09-13 00:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 miesiąc - co wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche zmodyfikowalem twoj przyklad: A 1. martwy ciag 10 8 6 4 2. wioslowanie sztangielka 10(x3) 3. wyciskanie z klatki w staniu 10 8 6 4 4. unoszenie sztangielek na boki 10(x3) 5. uginanie ramion ze sztanga 10(x4) 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10(x3) B 1. przysiady 10 8 6 4 2. przysiady wykroczne 10(x3) 3. wyciskanie sztangi lezac 10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2009-09-13 15:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s OBA CWICZENIA-WYPAD. DASZ- 1)PRZYSIAD - 2) RUMUNSKI MARTWY CIAG NOGI JAKO PIERWSZE W TRENINGU! Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s DO WYWALENIA-JUZ MASZ PRZY NOGACH Grzbiet: (GRZBIET=PLECY) - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s MOZE BYC,ACZKOLWIEK POMYSL O DRAZKU - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-01-01 00:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o planie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.przysiady 3x12 2.wykroki 3x12 3.wioslowanie hantla 3x12 4.unoszenie konca sztangi w opadzie 3x12 5.wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 6.rozpietki 3x12 7.uginanie ramion za glowa 3x12 8.wyciskanie za glowa 3x12 9.uginanie ramion ze sztanga 3x12 10.uginanie ramion z hantla 3x12 11.spiecia brzucha ( tu nie wiem ile serii i ile powtorzen) pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2015-03-08 20:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania co do treningu ACT?

    Post
    Trening dla początkujących

    Lepiej zrób skrócone FBW. Imho lepiej na tym wyjdziesz. Ja po ACT zlapalem nawiecej to wytrzymalosci. Zrób sobie takie FBW Przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi Wioslowanie lub Podciąganie 3s plecy Wyciskanie na klatke. 3s klatka Arnoldki lub Military Press 2s barki Na jednej sesji 2s na bice/ na drugiej sesji cos na trica.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-02-12 22:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)